Sí, es mejor perder peso lentamente. Pero, ¿qué pasa si realmente necesita deshacerse del exceso en un período corto? ¿Cómo hacerlo? ¿Necesito una dieta estricta o un estilo de vida determinado? ¿Cómo perder peso sin dañar la salud al mismo tiempo? Respondemos todas las preguntas.
Entonces, solo tienes una semana para. . . ponerte el vestido correcto / aparecer frente a alguien en todo su esplendor / ir de vacaciones y lucir perfecto en traje de baño; en general, no importa por qué, lo principal es hacerlo en 7 dias. ¿En qué dieta sentarse y qué simuladores levantarse? Ninguna. Pero tienes que cambiar algo en tu estilo de vida. ¿Estas listo para empezar?
¿Cuánto puede perder con seguridad en una semana?
No podemos dejar de advertir que la pérdida de peso segura es una pérdida de 0, 5 a 1 kilogramo por semana. No solo es seguro para la salud, sino que las personas que pierden peso a un ritmo constante y sin prisas tienen más probabilidades de perder peso y, lo que es más importante, no recuperarlo. Pero aún así, vale la pena intentar deshacerse de más: lo principal es no agotarse (físico y nervioso) o enfermarse.
Cómo adelgazar en una semana sin dietas con severas restricciones
Es imposible morirse de hambre para perder peso notablemente en el estómago y los costados en una semana. Estarás siempre hambriento, no demasiado alegre y activo debido a esto, y puedes soltarte muy rápidamente.
Hemos preparado un plan semanal con el que puedes perder 3-5 e incluso 7 kg en 7 días.
Régimen de comidas
Que comer para el desayuno
La avena, la fruta y el yogur bajo en grasa pueden ser desayunos saludables en cualquier forma. Puedes comerlos del plato o mezclarlos en un batido. Los huevos y las verduras también son una excelente manera de comenzar el día si planea perder suficiente peso en un corto período de tiempo. Pruebe los huevos revueltos, los huevos escalfados y una tostada de aguacate, o el huevo cocido con verduras. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, así que no escatimes en porciones.
bocado matutino
Fruta - fresca y tanto como quieras. Haga una gran ensalada de frutas, mezcle frutas en un batido o simplemente coma una fruta entera. Pero no coma muy cerca de la cena: deje al menos un descanso de una hora para que el ácido contenido en la fruta no interfiera con la digestión.
Qué comer para el almuerzo
Ensalada grande de lo que gustes. Asegúrese de agregar una pequeña porción de proteína (es necesario para mantener la masa muscular): pescado o carne magra (pollo o pavo). Puedes agregar un poco de aceite de oliva o jugo de limón. Evite las grasas "malas" como el queso o la pasta, pero asegúrese de comer grasas "buenas" como los aguacates y las nueces. Las sopas también pueden ser una buena opción, pero deben hacerse con el menor contenido de grasa posible.
té de la tarde
Si ya ves en tus sueños como bajaste 5 kg o más en una semana, elige frutas para la merienda, puedes agregar un puñadito de pipas de girasol o de calabaza. Si está seguro de que puede controlar el tamaño de su porción, pruebe algunas nueces o almendras. Son altas en calorías, pero muy útiles y dan sensación de saciedad.
que comer para la cena
Una gran porción de ensalada, pero no solo hojas, agregue algo más satisfactorio: pechuga de pollo, salmón, bacalao. Puedes comer solo un plato de pollo con arroz o pescado con batatas. Pequeñas porciones de pasta integral e incluso un bistec magro también pueden funcionar bien.
Planifica tu dieta con tiempo
Cuando decides lo que quieres comer espontáneamente, tu cerebro te motiva a priorizar los alimentos que te darán placer en el momento, en lugar de beneficiarte a largo plazo. Por eso, a la hora de adelgazar, es importante planificar tu menú con antelación. Entonces tu cerebro es capaz de sopesar las consecuencias de tu elección.
Qué bebida
Se recomienda mucha agua, preferiblemente al menos 2 litros por día. Además, puede permitirse un poco de té de hierbas y café negro descafeinado. ¡Sería cruel privarse de estas bebidas calientes! Así que date un capricho si realmente quieres.
Qué no comer los 7 días
Durante su maratón de una semana, es mejor mantenerse alejado de los carbohidratos refinados como los productos horneados, el pan blanco, la pasta blanca o las papas. Es importante evitar el azúcar en todas sus formas, ya sea en el chocolate o en los refrescos azucarados. También es necesario abandonar el alcohol.
¿Qué tal el ejercicio?
Si bien la nutrición es el aspecto más importante de la pérdida de peso, la actividad física también puede afectar la velocidad a la que se pierde peso.
Dado que la única forma de perder peso es trabajando en un déficit de calorías, necesita un entrenamiento que queme el doble de calorías.
Manténgase alejado del cardio estacionario y opte por intervalos o cualquier otra forma de entrenamiento de alta intensidad, como un trote de alta intensidad de 20 minutos o incluso una sesión en una bicicleta estática.
Como adelgazar en una semana sin ejercicio
1. Entra en un déficit calórico
Este es el proceso que ocurre cuando le proporcionas a tu cuerpo menos calorías de las que necesita para quemar cada día. Sin suficientes alimentos para quemar como combustible, su cuerpo "recurre" al exceso de grasa almacenado en él y lo utiliza como fuente de energía, lo que resulta en la pérdida de peso. Las calorías no solo se queman en el gimnasio, todos nuestros movimientos e incluso el sueño las queman. Es importante calcular cuánto se quema y construir una dieta en función de esto.
2. Pruebe el ayuno intermitente
Este es un plan de comidas que alterna horas de comida y ayuno. La razón por la que el ayuno intermitente lo ayuda a perder peso es porque lo ayuda a consumir menos calorías por día. Debido a que las ventanas para comer están limitadas a horas, esto limita la cantidad de tiempo que tiene para comer, lo que crea un déficit de calorías con regularidad.
3. Come más grasas saludables
Consíguelos de alimentos como nueces, aceite de oliva, aguacates, pescado azul, huevos enteros, semillas de chía. Las grasas saludables lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo y pueden acelerar su metabolismo.
4. Come más proteínas
Una mayor ingesta de proteínas en la dieta conduce a la pérdida de peso porque acelera el metabolismo, aumenta la quema de calorías en 80-100 kcal por día y reduce el apetito, lo que hace que coma menos. Las fuentes saludables de proteína incluyen la carne (res, pollo), las fuentes de origen vegetal (legumbres), el pescado azul (salmón, trucha, atún) y los huevos.
5. Reduce los carbohidratos
Para perder peso de forma rápida y eficaz, es importante sustituir los hidratos de carbono por proteínas. El exceso de carbohidratos se almacena en su cuerpo como grasa. Al crear un déficit de calorías, el cuerpo comienza a utilizar la grasa como fuente de energía. Al aumentar la ingesta de proteínas, no se pierde masa muscular y el cuerpo poco a poco comienza a quemar grasa.
6. Come más verduras
Son bajos en calorías y carbohidratos, lo que los hace ideales para aquellos que intentan perder peso. A diferencia de otros alimentos, puedes comer muchas verduras sin sobrepasar tu límite de calorías. Verduras para incluir en su menú: verduras de hojas verdes (lechuga romana, espinacas, col rizada), verduras bajas en carbohidratos (coliflor, brócoli, tomates, pepinos, pimientos, calabacín, espárragos).
7. Coma más granos enteros
Los cereales integrales están llenos de fibra, lo que te mantiene lleno y evita que comas en exceso. Grandes cereales integrales: bulgur, avena, arroz integral y salvaje, quinua, pan integral y pasta.
Cómo bajar de peso en una semana por 10 kg.
Las reglas de nutrición siguen siendo las mismas, pero se les agregan algunos hábitos más importantes.
1. Toma un plato pequeño
La cantidad de alimentos que comemos juega un papel importante en la cantidad de calorías que consumimos. Para perder peso, debe reducir su número, por lo tanto, es importante aprender a regular el tamaño del plato. Una de las formas más fáciles es usar un plato de comida pequeño. El plato estará lleno, y tu cerebro recibirá una señal de que has comido mucho y estás lleno, pero al mismo tiempo consumirás mucho menos.
Considere usar un plato rojo también; Los estudios han demostrado que cuando usamos utensilios rojos, es más probable que comamos menos alimentos, ya que el color rojo se asocia principalmente con el peligro.
2. Bebe más agua
Trate de beber al menos 1 vaso de agua por la mañana. Ayuda a eliminar toxinas y acelera el metabolismo. Además, a veces confundimos la sed con el hambre y comenzamos a comer cuando lo único que necesitábamos era un vaso de agua. Además, la falta de agua en el cuerpo conduce a la debilidad, que absolutamente no necesita.
3. Sé activo
Cuantos más kilogramos quieras perder, más debes pensar en la actividad física. Si ya está haciendo ejercicio, aumente el número de entrenamientos. O empieza a hacer algo si no has hecho nada antes.
¿Es posible perder 15 kg en una semana?
7 días es muy poco tiempo para esa cantidad. Sin embargo, esto puede ser real, pero solo si tu sobrepeso (del que debes deshacerte) supera los 10 kg. Como regla general, cuanto más exceso, más fácil es deshacerse de él al principio (es por eso que las personas obesas pierden peso muy rápido al principio).
Si esta es la situación, siga todas las reglas que ya hemos nombrado. Comience a comer de forma equilibrada y limitada (pero no demasiado, no puede morirse de hambre), vuélvase más activo. Si te da pereza ir al gimnasio, simplemente muévete más (haz ejercicios, camina con más frecuencia, al menos camina por la casa).
En ningún caso debe tomar pastillas para adelgazar y otros productos similares anunciados. No solo no pueden dar un efecto, sino que también pueden afectar negativamente la salud. Al menos consulte con su médico.